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ヨシダヨウコ

ヨシダヨウコ
（よしだようこ）

ネムリノチカラ代表

寝具店の娘として生まれる。
28年出版業界に勤務。編集、営業部門の責任者、さらに新規事業、流通、カスタマーサービスなどの部署に在籍。20 代前半に女性誌を担当し、最長14 日間で10 時間の睡眠という極端な睡眠不足から前髪だけが真っ白になる。40 代半ばには実母の介護、新規事業のプロジェクトリーダー、人間関係の複雑さなどの同時負荷による体調不良を経験。介護離職は未遂に終わるものの、寝具店の娘としての幼少期の心地よい眠りを思い出し「睡眠の重要性」を再認識し睡眠改善の仕事を始動。
質の良い睡眠を広めるために発酵食、漢方、アロマ、リラクゼーションヘッドスパなどを学び、最近では、オリジナル「入眠体操（スリープインストレッチ）」とマインドフルネスを交え「ウェルビーイング」「健康経営」「安全大会支援」「メンタルヘルス」の一環としての睡眠改善研修・セミナーに注力している。

登録テーマ・ジャンル

出身・ゆかり

栃木県・神奈川県

主な講演テーマ

「プレゼンティズム解消（健康経営）を睡眠から始めると効率が良い理由」
「【実践的】10問のクイズで考える健康と安全習慣アプローチ～熱中症と睡眠の関係～」
「今日も安全！建築（施工）現場で活かせる睡眠法」
「頭のモヤモヤを一掃してココロとカラダをスッキリさせる方法」
「ココロの疲れとカラダの疲れの対処法」
「生涯現役！人生100年時代を乗りこなす睡眠術とタイムマネジメント」
「オンとオフを切り分ける最適時間術」
「お風呂と睡眠のいいとこ取り」
「夜の時間が将来を左右する⁉ 賢い子どもを育つ睡眠術」
「幸せですか？日々をハッピーに過ごす10のヒント」
「睡眠偏差値アップ講座」
「介護で自分がメンタルダウンせず、介護離職と無縁になる方法」
防災睡眠体験『「生き残るためのコンディショニング」～睡眠×防災で高める、企業の人的レジリエンス～』

年齢や性別、対象者によりアレンジ対応が可能です。

「パフォーマンが気になる人のための睡眠偏差値アップ講座」
「将来を左右する。賢い子は寝ている事実」（小中高生本人、親向け）
「質の良い眠りを確保する寝室づくり」
「赤ちゃんの寝かしつけ」

各セミナーは座学だけでなく、呼吸法やストレッチ、マッサージなど今夜からできる実践をプラスします。
体を動かし体験しながら、楽しく睡眠を学ぶことが可能です。

講演内容

＜健康経営＞

「プレゼンティズム解消（健康経営）を睡眠から始めると効率が良い理由」

対象：健康経営に興味のある企業様（業種問わず）と従業員の方

健康経営を進める上で、睡眠の重要性は多岐にわたります。
質の良い睡眠は従業員の生産性、創造性、集中力を高め、業務の効率を向上させます。また、睡眠不足はストレスやメンタルヘルスの問題を引き起こし、病欠、離職を増やすリスクがあります。さらに、睡眠は免疫力を強化し、病気のリスクを減少させるため、医療費の削減と従業員の満足度向上にもつながります。従業員様が良質な睡眠を確保できる環境を整えることが、企業全体の健全な成長に寄与するでしょう。
健康経営を実践する企業にとって、睡眠の重要性は無視できない要素であるため、質の良い睡眠のとり方を含めご案内いたします。

＜安全大会＞

「【実践的】10問のクイズで考える健康と安全習慣アプローチ～熱中症と睡眠の関係～」

対象：安全大会を行っている企業様と従業員の方
内容：職場における健康と安全の重要性を理解し、実践するための講演です。この講演では、熱中症の予防と質の良い睡眠がどのように健康と生産性に影響するかを学びます。まず、熱中症の基本知識と予防策について、適切な水分補給、環境調整など具体的な対策を紹介します。次に、睡眠の質が健康に与える影響について説明し、快適な睡眠の整え方やリラックス方法、パフォーマンスへの影響を１5問のクイズを通じて、楽しみながら知識を深め、職場全体の健康意識を高めることを目指します。

「今日も安全！建築（施工）現場で活かせる睡眠法」

対象：建築会社、施工関連、交通（タクシートラック等）、流通関連する業者の方など
内容：野外、屋外問わず危険と隣合わせの作業をする方にとって、安全が一番なのは言うまでもありませんが、その「安全」を生み出すのは人のココロとカラダです。パフォーマンスアップ、判断の正確性、熱中症など、これらはすべて＜睡眠＞の良し悪しに関わってきます。根本的な「安全」のために睡眠を見直してみませんか？
※熱中症対策、快眠できるストレッチや呼吸法などの実践付

＜休養・メンタルヘルス＞

「頭のモヤモヤを一掃してココロとカラダをスッキリさせる方法」
「ココロの疲れとカラダの疲れの対処法」

対象：企業、自治体
ねらい：社員様のストレス軽減、メンタルヘルス改善・予防、パフォーマンスアップ
内容：タイパ、コスパが求められるうえで、人間関係において悩み、さらにはココロが疲れてしまう方が増えています。ココロの疲れはカラダの疲れと同じなのでしょうか。その違いと対処方法についてご説明しています。さらに一部ワークとしてマインドフルネス（ジャーナリングや瞑想）などを取り入れることで、今後自己継続も可能になります。睡眠＋マインドフルネス＝ココロとカラダの回復を目指します。

＜経営者向け／商工会／法人会＞

「生涯現役！人生100年時代を乗りこなす睡眠術とタイムマネジメント」

対象：経営者
内容：いくつになっても陣頭指揮をとりつつ、自分の仕事をこなしていきたい！そう思う方にこそ一番に考えていただきたいのが「健康」です。食事、運動までは気をつけている方も多いですが、休養である「睡眠」については蔑ろになりがちです。海外のトップ経営者の睡眠などを例に、質の良い睡眠のメリットを得るヒントを時間術とあわせて、適した時間の使い方を時間栄養学なども含めお伝えします。
※快眠できるストレッチや呼吸法などの実践付

＜新入社員研修＞

「オンとオフを切り分ける最適時間術」

対象：新入社員研修を行う企業
ねらい：タイムマネジメント、健康管理、モチベーションアップ
内容：新社会人になって、まず初めに戸惑い、慣れないことのひとつに「時間の使い方」があります。学生時代は自由に使えた時間が、役割によって制限されたり、守ることが必要になります。ただ、20代前半の方は生物学的にも遅寝になりやすいため、意識的に生活リズムを整え、睡眠時間を確保することで日中のパフォーマンスアップが望めます。睡眠の重要性と時間によって適した行動やその時間の捻出について合わせてお伝えします。

＜全般／住宅関係＞

「お風呂と睡眠のいいとこ取り」

対象：リラックスを望む人、睡眠の質を上げたい人、住宅関係
内容：睡眠の質にこだわる人が増えています。より簡単に確実に良く眠れ、さらに数々のメリットがある「入浴」の方法を入浴指導士としてお伝えいたします。
疲れ、冷え、だるさ、代謝促進を睡眠と入浴で一気に解消し、より効果的な入浴について
夜ルーティンとしての時間割、悩み別の入浴剤なども紹介します。

＜学校／PTA＞

「夜の時間が将来を左右する⁉ 賢い子どもを育つ睡眠術」

対象：PTA、教育委員会、対象年齢を持つ親御様
内容：「早く寝なさい！」と毎晩のようにお子さんに声をかけていませんか？現代の子どもにとってスマホやゲーム、塾などで睡眠時間は短くなるばかり。さらに朝起きられず朝食抜きで学校へ。生活リズムや成長への影響をふまえて「寝る子は育つ」をいろいろな意味で今だから必要な睡眠方法をお伝えします。

＜女性／女性活躍推進／更年期＞

「幸せですか？日々をハッピーに過ごす10のヒント」

対象：女性
内容：日本は睡眠時間が一番短い国として知られています。その内訳として40～50代の女性が一番寝ていないともいわれています。睡眠時間が十分にとれないことは、カラダだけでなくココロにも影響します。仕事、家事、育児、介護、カラダの不調などで睡眠時間がとれ
ない場合のメリット、デメリットの他に、質の良い睡眠をえるために今夜からできるセルフケア、入浴法などを合わせて実践いただきます。

＜全般＞

「睡眠偏差値アップ講座」

対象：睡眠を良くしたい方
内容：人はなぜ眠る？睡眠の良し悪し、さらに快眠に必要な10の条件などを日々の生活にちょっとした行動を入れることで睡眠の質を改善していきます。内容は年齢層別に変化させて、ワークとしてカラダをほぐすストレッチや呼吸法なども多数入れ込むことが可能です。また、自分の睡眠状態を知るためにオリジナル睡眠日誌を提供しております。

＜エンパワーメント＞

「介護で自分がメンタルダウンせず、介護離職と無縁になる方法」

対象：介護をしている方もしくは今後必要になる方、働き方改革
内容：人材が不足し働き方も多様化しており、エンパワーメントで社員の成長を促すことは急務となります。さらに高齢社会で介護離職は増えています。自身も介護離職未遂を経験し、その中で学んだメンタルヘルス、社会との協力体制、また、親子関係などをご紹介するとともに介護と仕事を両立しやすい状況を保つ方法をご一緒に考えて参ります。

＜防災＞

「防災睡眠体験「生き残るためのコンディショニング」～睡眠×防災で高める、企業の人的レジリエンス～」

対象：企業防災
内容：災害時の通常避難訓練とは異なり、より身近なもので実体験をしていただきます。備蓄品の整備に留まらず、「避難環境下でいかに心身を整え、事業復旧への活力を維持するか」という、BCP（事業継続計画）に不可欠な人的回復力を養います。
カリキュラム例：
段ボールや備品を活用した「快眠シェルター」作り／災害時でも眠れるオフィスや避難所を「眠れる空間」に変える、光・音・温度の制御術／不安を鎮める呼吸法等

肩書き

ネムリノチカラ代表
日本睡眠改善協議会睡眠改善インストラクター
日本睡眠学会
日本睡眠環境学会
マインドフルネススペシャリスト
日本入浴協会入浴指導士
産後リカバリープロジェクトオフィシャルサポーター

主な講演実績

＜2025年＞
横浜市：泉区、旭区、瀬谷区、南区にて「睡眠講座」開催
金融機関様 3 回連続講演③ 「運動とメンタルヘルス（マインドフルネス）」
建築会社様安全大会「今日も安全！建築・施工現場で活かせる睡眠法」
金融機関様 3 回連続講演② 「食事と体内リズム」
法人会様講演「良い眠りで良い仕事を！睡眠改善」
建築会社様安全大会「ヒヤリハットを軽減する「夜の過ごし方」」
企業様研修「パフォーマンスと睡眠偏差値アップ講座（研修）」
建築会社様安全大会「今日も安全建築現場で活かせる睡眠法」
生命保険会社様セミナー「美人は夜つくられる」
ママの職場復帰前セミナー
幼児教育機関「子どもたちの「眠りのチカラ」をアップしよう！」

＜2024年＞
某法人会「幸せな人生を送るための睡眠改善あなたはどの動物タイプ？」
一般社団法人日本ウォーキングインストラクター協会「美人は夜つくられる」
某安全運転管理者協会毎日の安全を守る「睡眠法」
某商工会「睡眠による業務効率化×健康経営」
公共団体「パフォーマンスアップできる睡眠改善10 のポイント」

＜2023年＞
某商工会女性部「幸せな人生を送るための「睡眠改善」」
某卸卸商業組合女性部セミナー「美人は夜つくられる」
某福祉協議会「快適な睡眠！「睡眠の大切さ」～動物タイプ別改善～」
大手保険会社女性向けセミナー「美人は夜つくられる」
保育関係職員向け＠オンライン「眠りなさい！」と言わない不思議な睡眠講座
大手住宅メーカー睡眠の日「質の良い睡眠のために」
川崎某小学校「眠りのおはなし」夏休み前に知っておきたいこと
県農協保険組合「睡眠偏差値アップ講座」
デザインアートセンター安全大会「ヒヤリハットを軽減する夜の過ごし方」
某生命保険会社「ピカピカ肌の基本「快眠」のためにできること」
都内中学校PTA 「「夜の時間が将来を左右する」賢い子どもを育てる睡眠術
都内再就職支援のための健康管理サポート
大手電機メーカー労働組合「睡眠偏差値アップ」
Panasonic 、HOTEL THE MITSUI KYOTO 、ワコール「スペシャルターンダウンサービス」メディア発表会にてトークショー登壇
大手保険会社「あなたの明日を幸せにする睡眠」

＜2022年＞
大手住宅メーカー「睡眠偏差値を上げる寝室づくり」基礎編、応用編
集英社OurAge 「大人のシャベリ場」相談員として参加
大手住宅メーカー「美人をつくる秘密基地」リアルセミナー
大手グローバル飲料メーカー＠オンラインメッセージ社内報
保育関係職員向け＠オンライン「10 年後の幸せのために今夜からできる「たったひとつ」のこと」
老舗下着メーカー＠オンラインサロン「女性の幸せに必要なヘルスケア実践編・夏Ver. 」
茨城県龍ヶ崎市中学校＠オンライン「夜の時間が将来を左右する～中学生に必要な睡眠時間～」
県職員共済組合「幸せな人生を送るための睡眠改善」青森県青森市
晴嵐かなざわ／大鳥中学校コミュニティセンター横浜での活動

＜2021年＞
県職員共済組合「幸せな人生を送るための睡眠改善」青森県青森市
晴嵐かなざわ／大鳥中学校コミュニティセンター横浜での活動
大手住宅メーカー＠オンライン「良い寝室の５つの条件と睡眠偏差値アップ」
某ITITコンサル企業＠オンライン「テレワーク時代でもしっかり眠れる」（東京都虎ノ門）
某女性サロン「女性ための「睡眠偏差値アップセミナー」（オンライン）
横浜駅ウェルネスセンター「ビジネスパーソンの必須項目＜睡眠偏差値>>アップ～健康経営を睡眠から始めると効率がいい理由～」（横浜・オンライン）
中野区産業振興センター＠オンライン・撮影「はたらくひとの睡眠力アップ講座」（東京都中野区）
ベネフィット・ワン＠オンライン「自分の睡眠改善タイプを知って、今日から睡眠偏差値アップ！睡眠セミナー」（東京都丸の内）

＜2020年＞
千葉南房総市T 中学校「あなたの将来を左右する睡眠」（千葉県南房総市）
デマミエール＠オンライン「新しい睡眠ルーティーンで充実した毎日を送ろう」（東京都千代田区）
Harpers BAZAAR BAZAAR＠オンライン「睡眠美容・7 つの動物タイプ別睡眠改善」（東京都港区）
本牧地区センター「コロナや熱中症をよせつけない猛暑の睡眠実践講座」（神奈川県横浜市）
DRESSDRESS＠オンライン「意外知らない睡眠の秘密眠りのプロによる快眠レッスン」（東京都港区）
スマイルベビー＠オンライン「良く眠ることはどうして大切なの？」（＊自粛期間により移動ナシ。自宅からの配信）
オンライン課外授業＠オンライン「寝る子は育つ」（＊自粛期間により移動ナシ。自宅からの配信）
横浜企業経営支援財団「元気にスタートしたい人のための睡眠術」（神奈川県横浜市）

＜2019年＞
東京都主催セカンドキャリア塾＠上智大学、日大「ぐっすり』を取り戻す睡眠講座」（東京都）
かながわ女性の健康未病改善フェア出展
直近2 年程度
その他百貨店、タクシー協会など多数